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Da Surpresa dos Arquivos WebMD: Todo mundo tem um pouco de gordura na barriga, até pessoas que têm abdômen liso. Mas muita gordura da barriga pode afetar sua saúde de uma maneira que outras gorduras não fazem. Alguma da sua gordura está bem debaixo da sua pele. Outra gordura é mais profunda no interior, ao redor do coração, pulmões, fígado e outros órgãos. É essa gordura mais profunda - chamada gordura "visceral" - que pode ser o maior problema, mesmo para pessoas magras. Você precisa de alguma gordura visceral. Ele fornece amortecimento em torno de seus órgãos. Mas se você tem muito do mesmo, você pode ser mais propensos a ter pressão alta, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, demência e certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e câncer de cólon.. É uma parte ativa do seu corpo, produzindo "muitas substâncias desagradáveis", diz Kristen Hairston, professora assistente de endocrinologia e metabolismo da Wake Forest School of Medicine.. Se você ganhar muito peso, seu corpo começa a armazenar sua gordura em lugares incomuns. Com o aumento da obesidade, você tem pessoas cujas áreas regulares para armazenar gordura estão tão cheias que a gordura é depositada nos órgãos e ao redor do coração, diz Carol Shively, PhD, professora de medicina comparativa de patologia na Wake Forest School of Medicine.. A maneira mais precisa de determinar a quantidade de gordura visceral que você tem é obter uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Mas há uma maneira muito mais simples e barata de verificar. Pegue uma fita métrica, enrole-a ao redor de sua cintura com o umbigo e verifique sua circunferência.

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Faça isso enquanto você está em pé e certifique-se de que a fita métrica está nivelada. Para o bem da sua saúde, você quer que seu tamanho da cintura seja menor do que 35 polegadas se você for uma mulher e menos de 40 polegadas se você for um homem. Ter uma "forma de pêra" - quadris e coxas maiores - é considerado mais seguro do que uma "forma de maçã", que descreve uma cintura mais larga. O que estamos realmente apontando para a maçã versus pêra, diz Hairston, "é que, se você tem mais gordura abdominal, é provavelmente um indicador de que você tem mais gordura visceral. "Mesmo se você é magro, você ainda pode ter muita gordura visceral. O quanto você tem é, em parte, sobre seus genes e, em parte, sobre seu estilo de vida, especialmente o quão ativo você é. Em um estudo, pessoas magras que assistiram suas dietas, mas não se exercitaram, tinham maior probabilidade de ter muita gordura visceral.. A chave é estar ativo, não importa o tamanho que você é. Há quatro chaves para controlar a gordura da barriga: exercício, dieta, sono e controle do estresse. Exercício: Exercício vigoroso apara toda a sua gordura, incluindo gordura visceral. Faça pelo menos 30 minutos de exercício moderado pelo menos 5 dias por semana. Andar contagens, desde que seja rápido o bastante para você suar e respirar mais forte, com sua frequência cardíaca mais rápida do que o normal. Para obter os mesmos resultados na metade do tempo, aumente o ritmo e faça exercícios vigorosos - como correr ou caminhar. Você precisa fazer isso por 20 minutos por dia, 4 dias por semana. Jog, se você já está em forma, ou anda rapidamente em uma inclinação em uma esteira se você não estiver pronto para correr. Exercícios vigorosos em bicicletas ergométricas e máquinas elípticas ou remo também são eficazes, diz o pesquisador da Duke Cris Slentz, PhD..

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Atividade moderada - aumentar sua frequência cardíaca por 30 minutos pelo menos três vezes por semana - também ajuda. Diminui a quantidade de gordura visceral que você ganha. Mas para queimar gordura visceral, seus exercícios podem precisar ser intensificados. Rake sai, anda, jardim, vai a Zumba, joga futebol com seus filhos. Não tem que estar no ginásio, diz Hairston. Se você não está ativo agora, é uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico. Dieta: Não há dieta mágica para a gordura da barriga. Mas quando você perder peso em qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente vai primeiro. A pesquisa da Hairston mostra que as pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel por dia - sem quaisquer outras mudanças na dieta - acumulam menos gordura visceral ao longo do tempo do que outras.. Isso é tão simples quanto comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes ou uma meia xícara de feijão. Mesmo se você mantivesse tudo o mais do mesmo jeito, mas mudasse para um pão de fibra mais alta, poderia ser capaz de manter melhor seu peso ao longo do tempo, diz Hairston.. Sleep: Obtendo a quantidade certa de olho fechado ajuda. Em um estudo, pessoas que dormiram de 6 a 7 horas por noite ganharam menos gordura visceral durante 5 anos em comparação com aquelas que dormiam 5 ou menos horas por noite ou 8 ou mais horas por noite.. O sono pode não ter sido a única coisa que importava - mas fazia parte da imagem.

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As melhores coisas que você pode fazer incluem relaxar com amigos e familiares, meditar, exercitar-se para desabafar e obter aconselhamento.. Isso deixa você mais saudável e melhor preparado para fazer boas escolhas. Se você pudesse apenas ter tempo para fazer uma dessas coisas, "Shively diz," o exercício provavelmente tem os benefícios mais imediatos, porque ele atinge tanto a obesidade quanto o estresse. FONTES: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue: Avaliando seu peso e risco à saúde. Fonte de Saúde da Mayo Clinic Women, junho de 2011. Revista Internacional de Psiquiatria em Medicina, 2004. Obesidade, publicado on-line em 16 de junho de 2011. Nature Genetics, publicado on-line em 26 de junho de 2011. American Journal of Epidemiology, 1 de junho de 2011. Western Journal of Medicine, abril de 2001. American Journal of Physiology Endocrinologia e Metabolismo, publicado on-line em agosto.

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Carol Shively, PhD, professora de medicina comparativa em patologia, Wake Forest School of Medicine, Winston-Salem, NC. Kristen Hairston, MD, MPH, professor assistente de endocrinologia e metabolismo, Wake Forest School of Medicine, Winston-Salem, NC. Tuomas Kilpel inen, PhD, professor assistente, Centro de Pesquisa Metabólica Básica da Fundação Novo Nordisk, Universidade de Copenhagen; ex-epidemiologista, Instituto de Ciência Metabólica, Conselho de Pesquisa Médica, Cambridge, U. Cris Slentz, PhD, professor assistente de medicina, Duke University, Durham, NC.